习惯的力量-为什么我们这样生活，那样工作？

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行走的审计汪陪伴你的又一天

很幸运遇见你：

2019年8月27日，这是行走的审计汪第75篇原创文章。

编辑按：又到了本周书籍分享的时间。这次要分享的是《习惯的力量》，他告诉我们，习惯的巨大力量所在：为什么我们这样生活，那样工作。

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书籍简介

《习惯的力量》是由耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士查尔斯•都希格解构的习惯背后的运作机制。

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。

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什么是习惯？

每个习惯有三个组成部分：一个触机(cue)，让你的行动开展；一个跟该触机直接相关联的“奖励”(reward)；一个惯性行为(routine)，就是我们所看到的习惯性行为——触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性的行为就出现了。

习惯是自动展开的。你以为你是在为自己做决定（“嗯我现在想吃冰淇淋了”），其实只是你的习惯在某个触机下自动展开了（下午三点，一个工作刚好阶段性的结束，你处在了每天都有的忙碌和无聊间歇状态，这一切触发了你每天下午去买个甜筒获取满足感的习惯。）

所以，好的习惯是这样展开的。别人觉得你特牛逼，你想想又觉得自己没做什么。但悲剧的是，坏习惯同样会catch you off guard。也许你根本就没机会没力量fight back。

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怎样培养一个我们想要的好习惯？

第一步，确定自己想培养的习惯后，为完成这个行为找到自己的“奖励”。这个奖励要大到使自己产生某种“渴望”（craving），否则没效。

第二步，给自己设立一个触机，要简单易行。触机产生，就要开始行动。

第三步，坚持在触机和奖励之间，建立某种行为习惯。重复、重复、重复。不仅仅要重复行为本身，还要一次一次强化自己的“渴望”感，最终让触机不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。

第四步，获取坚持的力量。这种力量的获取有很多办法，一是形成某个小团体，互相加油打气，知道在这条路上自己不是一个人。当看到别人能坚持时，也能增强自己做到的信心；二是从信仰获取力量。如果能将自己的信仰和行为结合起来，那力量是非常大的。

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怎样改变一个坏习惯？

第一条规则，推倒旧习惯再建立新习惯的难度，大于在原有习惯上进行调整。

第二条规则，保留原来的“触机”和“奖励”，但调整你的“惯性行为”。

第三条规则：真正的习惯改变，不能缺少信念。在遇到比一般情况更大的困难和挑战时，坏习惯可能一夜之间卷土重来。但别认为自己已经输掉这场仗而自怨自艾。我们还是有办法的，那就是获取信念。可能需要一个团体的支持、可能需要宗教的帮助、可能自己闭门沉思也足够。

总之，我们可以预见这种考验的产生，并提前为此做准备，让信念之力注入你的习惯建立中。（书中给了一个戒酒俱乐部的例子，该俱乐部最大的特点是用上帝的信仰帮助人们戒酒，效果极为显著）

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怎样识别自己的习惯？

很多时候的问题在于，我们不知道自己的习惯是什么，就那么”习惯性“地做了。或者，知道了自己有某个习惯，但不知道是什么。作者给出了一个四步建议，帮助我们识别习惯。

1、了解自己的习惯性行为(Identify the routine）。这是比较显而易见的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。

2、通过不同尝试了解自己这个习惯后面的”奖励“是什么。没有奖励，我们是不可能坚持去做的，但因为这个奖励可能很隐晦，所以难以发现。于是，我们就需要通过尝试来发现。比如我可以试试下午不喝咖啡而是买块蛋糕，或者上10分钟网，或者看一会儿自己喜欢的书，又或者跟朋友聊聊。之后快速写下自己最直接的三个感受，如”感到放松“”不饿了“等等。15分钟后，再看看自己是否有想买咖啡的欲望。如果有的话，表明刚才做的一切都不是真正的奖励。如果没有，那恭喜你，你已经锁定奖励的范围了，只需要进一步明确。

3、找到触机(Isolate the cue)。到底是什么触发了我下午对一杯咖啡的渴望呢？一般来说，触机会有时间(time)、地点(location)、情绪状态(emotional state)、人物(other people)、前一步行为(immediately preceding action)。我们同样可以通过在每次行为产生时记录当时的情况，来辨别触机。比如连续记录三天后，我发现我每次喝咖啡前都是下午的工作要开始前。

4、制定详实的计划。就像前面说的，保留触机和奖励、改变习惯性行为比较容易。所以计划可以是针对行为的。比如，我计划在每天下午工作开始前都怎样。

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如何培养意志力？

1.保持愉悦的心灵。真正的愉悦，其实是内生的。有这种品质，不管今天被老板臭骂了，还是被捧到天上了，内心都是喜悦的。

2.自己为自己定目标，打心眼儿里想这么做。这就是主动性，控制权，内生激励。如果需要持续做一件自己不那么情愿的事儿怎么办？create meaning。总是能找到意义的。

3.从keynote habit开始，先坚持做一件事。因为我们的意志力将在坚持这一件事上被考验，我们需要对此提前做好防御工作。先尽可能地把这件事想清楚，越细节越好。

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结语

有关于习惯、意志力和时间管理等，都是说说容易做做难。

前几天看一个TED演讲，关于时间利用，说到有个职业女性非常忙碌，但是有一天她家的水管爆破了，她需要找修理工修理，并且需要在家。就那一周，她花了7个小时在修水管这件事情上，但是她仍然完成了之前她觉得拥挤不堪的日程表。

时间有弹性，最关键的还是在于我们自己选择了什么。最近看书的时间减少了，输出也变得困难，但是做事情要有始有终，不忘初心，不到最后一刻，不能轻言放弃。

你“在看”我吗？